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6月開始逐漸步入熱呼呼、火辣辣的烤季,也是進入各種考試的大考季
如多項公務人員特考、各種「oo師」的專門職業及技術人員專技高考、大學入學指定科目考試、高中職特色招生以及期末考等一路考下去。
現在的天氣一年比一年還熱,對考生而言不但需要
「備考」更要「被烤」,真是辛苦啊!

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據門診統計,隨著考季時間的接近,出現肚子痛、失眠以及感冒的症狀的考生就越多。
一旦考生出現上述症狀,勢必會影響考試的集中力及成績,千萬不能輕忽。
而上述狀況並不難處理,只要調養飲食習慣,多吃新鮮蔬果,少吃高油、高鹽及高糖等會加重身體負擔的食物,再搭配營養素的補充,就可以讓大家在考季中輕鬆展現好實力。

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提升腦細胞功力--輔酵素Q10
備考絕對是「背多分」,但不少人卻總覺得怎樣都不太記得住書上的內容,腦袋呈現一團混亂的狀態!

輔酵素Q10被暱稱為「吃的氧氣」,不但可以增加血液中的帶氧量,更可以直接幫助細胞產生能量,最適合在白天加強使用,讓腦細胞發揮最佳效用以提升記憶力,當然更適合在考前抱佛腳加強運用,為腦細胞加足馬力。


白天抗壓  夜間助眠---GABA
晚上睡不好、白天無法有效率K書是考生們的一致心聲,尤其考試越近狀況越嚴重,真是令人焦躁難安啊!
因壓力造成的「焦、慌、亂」絕對是考前大忌,也必然無法將書上的內容放入腦袋中。

研究證實由穀類發酵而得的天然GABA具有抗壓、鎮定情緒、減輕焦慮、提升思緒與專注力的作用,尤其是配合生理時鐘在睡前使用還能提升睡眠品質,儲蓄第二天的精神與體力。


拒絕腸胃鬧脾氣--益生菌
天氣熱,每個人難免會想吃些冰涼的食物,但每到夏天衛生主管機關就會不斷提醒大家:許多冰品、冷飲,甚至是涼麵中的大腸桿菌都超標。
萬一吃下這些食物,腸胃健康恐受影響;
再者因應考期將近,不少人也會因過於緊張而腸胃不舒服或拉肚子,試想這萬一是發生在考試當天,那還得了!

建議大家要特別注意飲食衛生,少吃冰涼及生冷食物,平時也要養成補充益生菌的習慣。
專家指出:補充益生菌不僅可以改善腸道菌相維護良好腸道機能,也可有效緩和因壓力造成的疼痛、脹氣或是莫名腹瀉及拉肚子現象,幫助大家成為考場上的
「腸」勝軍


傷風感冒不要來--橄欖葉多酚
夏天不少人習慣把冷氣房的溫度設定得很涼爽,但室外溫度動輒逼近37度C,在忽冷忽熱的環境下,如又食用冰品冷飲,身體調節機能及免疫力就會因此而下降,甚至罹患夏季型感冒,出現頭痛、喉嚨痛、肌肉痠痛、腹瀉等症狀,這絕對會使學習效果大打折扣。


因此大家應該要留意室內和室外溫度落差盡量不要超過5度C,平日多喝水,多補充富含抗氧化營養素的食物,其中,從橄欖葉萃取而得的橄欖葉多酚特別具有抑制的作用,而被稱為「新世紀天然抗生素」,是考生們避免感冒的必備品


在最後衝刺的時刻,每一位考生除了專注準備考試外,更應該要注意自己的身體,避免在這個時候出現任何不適的症狀,才能有效率的提升自己應考的實力,成為考場上的贏家

 

 VIVAlife 2016.6

鄒素珍
美商威望公司營養部經理
輔仁大學食品營養學系碩士

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